Diário da B!

Oie meninas!! Ontem fiu fazer A.F. depois de 2 semanas sem fazer nada. Nossa como fiquei cansada, mas é bom voltar a fazer, eu gosto demais. Hoje vou levar o filhote para a escola e ver se consigo colocar os estudos no esquema novamente. Afinal, não quero só ficar mais magra, também quero ser concursada. Então é malhar cedo e estudar muito para conseguir os dois objetivos desse ano. Bem por hoje é isso. Beijocas

Olá bonitas Ontem foi um dia cheio de idas a loja de material de construção e irei computar isso como atividade física kkkk. Carregar móveis de um lado para o outro vale como musculação? rs Espero que sim pois farei isso por alguns dias. A obra aqui em casa acabou eeeeeeeeee. Agora tenho um piso novo e lisinho, alem de uma sala maior.  A sala ficou perfeita para fazer aulinhas em casa, pois antes tinha que me entocar em algum quarto. O que eu pretendo fazer agora aconselhada pela melhor irmã do mundo é esse aqui: http://www.youtube.com/befitin90 Sobre a alimentação e voltei para a fase de cruzeiro, serão 152 dias fazendo um dia de proteina pura e outro de proteina e vegetais. Sabe que não esta sendo complicado esse blog aqui tem me ajudado bastante: http://dukanbrasil.blogspot.com.br Olha só o que fiz hoje desse mesmo blog Risoto de farelo Dukan Ingredientes: 2 colheres de sopa de farelo de aveia (ou conforme sua fase) 1/2 cebola picada 1/4 de cenoura...

Bom dia florres, ontem foi um dia punk, além da obra, gastos, poeira, bagunça. Ainda veio o cansaço e a balança. Bem, tudo isso junto me venceu. Eu não vou ficar aqui me lamentando  pois isso não vai fazer o tempo voltar. Queria a ajuda de vocês para ver como volto ao caminho. Eu sigo a Dukan, estava na fase cruzeiro. Não  sei bem o que fazer, mas vou fazer 5 dias da fase de ataque e na segunda volto a fase cruzeiro. O que vocês acham? Beijocas

Oie moças, ainda estamos em obras aqui em casa. Ao menos a poeira diminuiu, mas meu pc ainda esta desmontado e estou usando o do marido que fica pedindo para eu sair a cada 2 minutos. Bem a dukan esta indo direitinho, sábado foi bem complicado. Estou a uma semana sem academia :( Visitei vocês, queria falar mais, mas já estão pedindo para que eu saia. Beijocas 

Olá minhas queridas, eu vim só dar uma satisfação, como sabem estou em obras e meu computador esta desmontado. Então assim que terminar aqui e volto a postar.  E também vou conhecer o cantinho de vocês. Só para constar fiz o pão dukan e amei rs A dieta esta indo bem, mas hoje estou doida por um biscoito kkkk Beijocas 

Olá bonitas, a reforma aqui em casa parou por que a água acabou. Aff, a seca atrapalhando minha vida. Bem, mas não é de todo ruim. Como eu estou tendo que mudar tudo de lugar, está sendo um bom momento para colocar a casa da maneira que eu sempre quis. Tenho uma família de acumuladores, meu marido e filho juntam todo tipo de baboseira. E como estou sozinha em casa vou jogar um bocado fora kkkkk. Acredito que até a circulação de ar vai melhorar.  Eu ainda estou aprendendo dicas de organização, então vou dividir com vocês algumas matérias que li e gostei muito. http://chegadebagunca.blogspot.com.br/2011/11/50-dicas-para-organizar-casa.html http://organizeassim.blog.uol.com.br/ Bem, é isso que irei fazer hoje. A alimentação esta certinha hoje, e irei na academia a noite. Beijocas da Brenda

Olá bonitas? E ai como foram de fds?? Aqui muita faxina e agora obras!! Meninas esses pedreiros são porretas, acredito que em 15 dias tudo tenha terminado. Mas enquanto isso minha A.F. fica comprometida, já que malho pela manhã e não poderei ir. Vou fazer o possível para ir a noite. Mas a alimentação esta indo bem. Sem atropelos. Eu nem poderei fazer uma postagem melhor pq já estou com os dedos cheios de poeira kkkk. Até mais. Beijocas da Brenda

Queridas, hoje é dia de faxina aqui em casa, mas vim dizer um oi e deixar um recadinho para vocês. E musiquinha para animar a faxina rs Beijocas da Brenda!

Olá flores. Sábado é complicado pra mim, tenho reunião no grupo escoteiro, aula e tudo mais. Então resolvi me pesar logo as 5:20 rs. E adivinhem?? Acabei de perceber que eliminei 2,700!!! Me pesei nas minhas duas balanças. Uma digital e uma analógica, mas mesmo assim ainda quero conferir na farmácia. Mas de qualquer forma estou mais leve que na segunda e é isso que importa.  Estou tão feliz, pois cometi alguns erros com a dukan, que eu não sabia. Mas mesmo assim em  5 dias já bati a meta da semana e ainda com folga kkk. A noite vou visitar vocês. Agora vou fazer uma caminhadinha pois a gripe não me deixou malhar direito essa semana. Beijocas da Brenda

Olá bonitas, ainda estou gripada e hoje resolvi ficar  bem quietinha no meu canto para ver se amanhã posso malhar um pouco. Eu sou intolerânte a lactose, o que dificulta as vezes a minha vida em questão de comer na rua e de alguns alimentos. Como o queijo, sou louca por essa maravilha e já tem bastante tempo que não como. Como faz parte da Dukan, e não estava comendo, resolvi ver qual eu posso comer. E vejam que descoberta, existem muitos queijos que eu posso comer. Claro que a maioria deles eu nunca comi, mas o que é a vida sem novos sabores. Então vou deixar aqui a lista de queijos com zero ou baixa contagem de lactose.  Veja nesta lista as porcentagens de lactose possíveis de serem encontradas em queijos com baixo teor de lactose (em caso de dúvida, verifique com o fabricante antes de consumir o produto) Gorgonzola: 0,0 – 2,5% Brie: 0,0 – 2,0% Camembert: 0,0 – 1,8% Cheddar: 0,0 – 2,1% Edam: 0,0 – 1,4% Gouda: 0,0 – 2,2% Muenster: 0,0 – 1,1% Parmesão: 0,0 – 3,2...

Olá flores!! Meninas hoje acordei com o corpo todo doendo por causa do treino novo de ontem e com uma gripe chatinha. Não chega a derrubar, mas dé um desânimo. Sabem o que vou fazer?? Vou me arrumar e ir malhar. Quem sabe a gripe sai junto com o suor kkk.  Não vou deixar me abalar, hoje é o quarto dia e não vacile, não é uma gripe que vai me atrapalhar. Bem queridas eu já vou. Amanhã espero estar melhor e faço um post com mais qualidade. Beijocas da Brenda dodoi

Olá bonitas, hoje é o terceiro dia do meu plano de ação e esta tudo correndo bem. Segunda me alimentei confirme o plano mas não pude ir a academia, ontem segui a linha e malhei em casa e hoje já fui para a academia inaugurar um treino novinho em folha. Para quem anda com o tempo corrido eu envio um treino de braço e ombros. Eu estou animada com o fato de não ter dado nenhuma vaciladinha sequer em 3 dias. Pode parecer pouco, mas não sou lá muito diciplinada, então cada pequena vitória é reconhecida. Estou vivendo um dia de cada vez e hoje não irei vacilar. Bem é isso. Volto amanhã. Beijocas da Brenda

Oiee bonitas!! Hoje foi o primeiro dia da nova abordagem, olha aqui são 22:34, não tem horário de verão e eu NÃO ESTOU COM FOME!! Para falar a verdade eu estou até um pouco cheia rs. Considero que foi um dia vencido, ainda tem muita coisa por vir, mas é um passo que estou dando em direção a vida e o corpo que eu quero ter. Bem eu já vou, ainda quero me cuidar um pouquinho, vou fazer drenagem em casa. Uma indicação da minha irmã linda. E como tudo que é bom devemos compartilhar, vou deixar aqui um link para vocês.  Beijocas da Brenda

Olá queridonas, hoje estou mega animada com o novo plano de ação. Eu optei por fazer a coisa acontecer com uma maneira mais organizada. Então estabeleci metas de curto e médio prazo, como irei vence-las, preparei um cardápio para a semana e mudei os exercícios. Para verificar se deu resultados a pesagem será feita em 2 balanças diferentes, a minha de casa e a da farmácia, por que é mais complicado as 2 estarem erradas né. Ao final de 2 semanas vou reavaliar para ver se os resultados estão aparecendo. Metas de curto prazo: 1,200kg por semana Metas de médio: 15kg até meu aniversário em Abril. Bem é isso, amanhã quero coloca-lo em funcionamento. Vamos a luta!!

Olá minhas queridas, hoje foi dia de pesagem. Super cedo hoje fui me pesar e para meu susto ao invés de ter perdito peso eu tinha aumentado!!!! Fiquei chateada demais, muito frustada mesmo, pois não tem sido só flores. Pensei em tudo que tem sido feito, meses indo na academia, tentando manter a alimentação e tudo mais. E o peso nunca sai do lugar. Mas ver subindo foi complicado.  Me alimentei o menos que pude e quando chateada e lá pelas 19:00 eu me pesei numa balança diferente, em uma farmácia e essa me falou que eu aumentei somente 100g. Bem como eu estava de jeans, sandália e tudo mais, então vou fazer o seguinte. Vou me pesar novamente com uma roupa mais leve e descalça.  Bem, estando certa ou não eu estou vendo pouco resultado e como somente loucos esperam resultados diferentes fazendo as mesmas coisas eu resolvi mudar a estratégia. Amanhã postarei direitinho como vai ficar e ver em uma semana se surge alguma mudança. Agora vamos a alimentação de hoje: Café : c...

Olá bonitas!! Meninas eu esqueci de postar ontem, eu posto normalmente as 22:00(sem horário de verão), mas ontem acabei esquecendo.Mas esta aqui a lista deo que foi comido ontem: Café da manhã: iogurte de soja, pão com mortadela, Lanche: café,bolo (a fome de carboidratos ainda em mim) Almoço: 3colheres de arroz integral,3 colheres de carne moida, 2 colheres de grão de bico e 1 de molho Lanche :uma castanha, chá mate com laranja, club social bacon Lanche as 18:00: uma banana Jantar as 19:00: o mesmo do almoço Nossa agora olhando a anotação até que não foi tão ruim. Que maravilha!!! Agora para dar uma animadinha em quem ainda vai malhar hoje, assistam esse vídeo. Espero que gostem. Beijocas da Brenda

Oiee bonitas, e ai firmes?? Eu estou arrasada, sei que ainda não somos intimas a ponde de vocês saberem disso, mas eu amo minha maquina fotográfica. Não que eu tenha muito talento, mas gosto de registrar tudo. hoje quando fui tirar a foto para o almoço a pobrezinha se acidentou e quebrou. Buáááá... sniff, sniff. Sério, meu filho veio me consolar, maridão pediu mil desculpas e eu parada, chocada com a cena da bichinha no chão. Resultado, sem fotos por um bom tempinho. Mas não é por isso que irei parar de controlar a alimentação. E agora ganhei uma motivação maior, quando tiver perdido 15kg. Comprarei uma câmera semi-profissional. Não vou sonhar com uma profissional por que não posso pagar, então sonhar com que posso alcançar né. Bem agora vamos a alimentação: Café da manhã: pré treino, meio pão francês e meio copo de suco de soja pós treino, Whey protein de baunilha Almoço:uma concha de mingau de fuba com frango  Lanche da tarde: uma coisa que c...

Olá queridas, hoje foi um dia cheio de vacilos, eu me enrolei estudando e cabei começando o almoço na hora errada e ai acabei comendo um pão antes do almoço (erro 1). E não parei por ai, comi também doce de amendoim e uma fatia de bolo de limão, pequena mas completamente fora de hora. Acho que devo esta entrando na TPM, pois fico sempre com uma vontade louca de carboidratos, mas não é desculpa. Também não vou me crucificar, se não tivesse comido talvez tivesse mordido alguém na rua kkkkkk. O estudo foi direitinho, ainda não consegui as 6 horas que quero mas 4 são melhores que nenhuma.  A atividade física... bem como tinha jacado o dia inteiro fui compensar na academia. Pedalei 10km, fiz a musculação para pernas hoje e tive que voltar para casa a academia já ia fechar. Não satisfeita eu fiz o treino 1 das fitnistas e dancei mais 15 minutos. Não queimei todas as calorias mas me deixou feliz de ter reiniciado a malhação em casa. Para quem não conhece as fitn...

Olá pessoas, ontem acabei não tirando as fotos de tudo o que comi, e quando faço isso acabo não postando nenhuma. Achei melhor dessa vez postar o que fiz e escrever o resto da alimentação.  Ovo feito no microondas  meia maçã antes do treino quinoa com vagem e cenoura ralada, atum e tomate Depois disso ainda veio um copo de suco, um pêssego e quando voltei da rua uma fatia de bolo de mandioca e 1/4 de pamonha.  A quinoa foi a primeira vez que fiz, eu gostei, coloquei alho, sal cenoura e vagem. Não tem óleo. Mas achei muito cara para substituir o arroz, vou comer as vezes, mas continuar com meu arroz integral. Olha o que achei sobre ela: Rica em fibras, a quinoa dá a sensação de estômago cheio, fazendo dela um  auxiliar da dieta . E os fitoestrogênios, substâncias naturais que "imitam" a ação do estrogênio no organismo, ainda combatem os sintomas da TPM e da menopausa. O  grão  pode ser misturado em sopas, saladas, sucos, risotos...

Hoje eu fui dar uma navegada por outros blogs e percebi que longo caminho eu trilhei aqui aqui e que outras pessoas estão na mesma luta que eu. Fiquei feliz por todas que estão se esforçando e fazendo o seu melhor. Claro que tem dias em que caímos, mas isso é normal. O que nos diferencia é que não desistimos.  Eu vivo cada dia, como uma pessoa em recuperação. Ontem foi um bom dia e hoje até agora esta indo tudo conforme o planejado. Eu queria colocar aquela régua que acompanha nossa evolução, mas o Templates do meu blog não aceita, então vou deixar aqui um print de como estou indo. Coloquei a data de hoje pois é o peso de hoje rs.  Então, PARABÉNS para todas nós e vamos continuar firmes nessa luta. Ps: a noite postarei as fotos da alimentação de hoje.

Esse domingo foi ótimo, fiz tudo como deveria ter feito. Mesmo indo ao shopping eu não vacilei. Uhuuu, viva eu kkk. Estou mega orgulhosa de mim. Mas isso me custou um preço, uma terrível dor de estomago, não sei o que acontece, sempre que me alimento conforme a dieta meu estomago reclama. As fotos de hoje: Broa de milho que eu fiz e café Melão Atum com molho de tomate e pimenta, arroz integral e milho  Mingau de aveia com canela Pão francês com omelete, nem comi o pão todo A noite comi alguns biscoitos de polvilho. Beijocas

Eu amo conhecer novos sabores e ontem foi um dia de colocar isso em prática. Fiz um peixe com batatas no forno, ficou bom, mas da próxima vez ficará melhor pois lembrarei do extrato de tomate. E fiz arroz integral ao curry com coco. Eu achei que ficou bem legal, o povo no facebook todo ficou querendo fazer. As fotos: O treino na academia foi todo aeróbico, mas foi feito direitinho.  Bjocas

Hoje o dia não foi dos melhores, e não estudei. Mas os exercícios físicos foram todos feitos, logo cedo pulei da cama e fui para a academia. A alimentação é que não deu muito certo, comi algumas coisas que não deveria e nem tenho fotos disso. O que fiz de diferente foi a introdução do grão de bico na minha alimentação. Até meu filho gostou. Preparei uma receita com atum. Vantagens do grão de bico: Mais nutritivo que o feijão O grão-de-bico tem 30% de proteína, além de zinco, potássio, cálcio e magnésio. Se consumido todos os dias, reduz o nível de colesterol ruim.  Para diabéticos e anêmicos Esse grão tem carboidratos que são digeridos e absorvidos lentamente. Por isso, ele aumenta a glicose aos poucos e reduz o nível de açúcar no sangue. Além disso, o ferro presente no alimento combate a anemia. Alimento da alegria Ele afasta a depressão porque aumenta a produção de serotonina. Isso graças à alta taxa de triptofano (a mesma substância que faz do chocola...

Hoje o dia foi para colocar as coisas em ordem, depois das festas e retomar os treinos.  Como já tinha alguns dias que eu não treinava a corrida senti um pouco de cansaço, mas fiquei os 45 min programados na esteira. 5 minutos de caminhada e intervalos de 3 de corrida e 3 de descanso, finalizando com 20 de caminhada. Foi ótimo!! Depois musculação, peguei as mesmas cargas sem sentir dificuldade. A dica culinária de hoje é uma berinjela refogada. Eu preparei essa receita  http://tudogostoso.uol.com.br/receita/5263-berinjela-refogada.html   e achei que ficou muito gostosa. E além do sabor você ganha as vitaminas A, C, B1, B2 e B3. É também uma importante fonte de betacaroteno.Possui também uma boa quantidade de sais minerais, tais como, potássio, cálcio, ferro cobre e magnésio.  As fotos de hoje: Ovos sem óleo com orégano e café  Whey Protein baunilha na água   Melão   Abóbora, atum, berinj...

Estamos começando um ano novo e com ele novos sonhos. Esse blog é para acompanhar a realização dos meus sonhos e metas para 2013. Então vamos aos planos. 1 Participar de pelo menos 6 corridas durante o ano e diminuir meu tempo em relação a corrida anterior. 2 Manter a alimentação correta. 3 Estudar 6 horas mínimas por dia. 4 Diminuir meu peso e medidas Pode parecer pouca coisa, mas para conseguir alcançar essas metas muito tem que ser feito. Vou seguir esse treino de corrida nos próximos meses e mudarei conforme o meu desempenho. Malhar na academia pela manhã e em casa a noite.  Nesse primeiro mês não poderei estudar na biblioteca pois estarei reformando minha casa e tenho que esta aqui. Bem por agora é isso, a noite volto com as fotos da alimentação de hoje. Bjocas